[...] -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass Po wczorajszych nogach takie zakwasy , że ledwo chodzę najgorzej wstawać albo wchodzić po schodach . Dzisiaj trening bardzo dobrze zaczynałem metamorfozę z wyciskaniem 18kg na jedną hantlę dzisiaj poszła 8 razy 25kg :) Ogólnie waga od zaczęcia wzrosła ponad 4kg , licząc to , że [...]
[...] żytnie//ryż biały : 400g - wpc//pierś z kurczaka: 30g B na posiłek - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine Niby trening wydaję się przyjemny , ale wyszedłem z niego baardzo ale to bardzo zmęczony .
2.04.2014 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - ściskanie obciążenia przed sobą ( na środek klatki) 4x9-10 b) biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x20 - uginanie ze sztangą nachwytem - uginanie z hantlą z rotacją 4x10,10 c) rozciąganie Dieta: 1. [...]
Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]
[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen [...]
[...] mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) Tak to idzie w kolejności: 1 Wyciskanie na [...]
[...] z kurczaka 120g+krakersy+warzywa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie bicepsa , a szczególnie cieszy mnie nowość na siłowni będzie klatka do crossa ! super [...]
[...] tylko jadę na zastanych ustawieniach. --- --- --- Co do michy to wczoraj miało się to tak: Białko: 49,45% Węgle: 27,34% Tłuszcz: 23,21% W sumie 2248,33 kcal Wczorajszy trening siłowy poszedł prawie jak po maśle. Klatka piersiowa Rozgrzewka na maszynie z mały obciążeniem: 2 x 30 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) [...]
Znalazłem ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html I teraz pytanie czy mógłbym zacząć już splita przy dobrej diecie? Odpowiadał by mi trening 5 dniowy: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Oczywiście zaczął bym od zaniżenia obciążeń , aby potem dokładać co tydzień po 2-3 kg. Myślę że taki trening zająłby [...]
[...] ramion modlitewnik - sztanga łamana 2x10 b) uginanie w podporze o kolano 2x12 2) Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - sztanga łamana 4x8 b) prostowanie ramion w dół - wyciąg 2x10 c) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x12 trenujesz, zaczynając w zakresie okolo 50-60% CM, zwiekszasz co trening az dojdziesz do około 80% CM.
[...] 4. pompki na poręczach 3s max *jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo małymi krokami zwiększa się moja siła w tym ćwiczeniu, a czuje podczas ćwiczenia pracę pleców. na brzuch wykonuję trening Arniego, z art. z forum.
[...] 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 12/10 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 4. wspięcia na palce stojąc 12/10 Na BRZUCH ćwiczę trening Arnolda, opisany na forum sfd pod linkiem: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html Pzdr i czekam na ewentualne poprawki. Zmieniony przez - eby w dniu [...]
lepiehj już raczej tak; klatka, brzuch, przedramię plecy, biceps barki, triceps nogi, brzuch, choc tutaj bym się zastanowił czy aby nie przenieć np. bicepsa- trening i tak będzie bardzo lekki ogólnie rzecz biorąc a odciąży dzien z plecami